Si vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport, quoi de mieux que de pratiquer dans son foyer.
Sachez qu’il est possible de réaliser de l’activité physique efficacement à la maison et d’obtenir les mêmes résultats que dans un local public.
De plus, vous n’avez besoin que du strict nécessaire, ce qui vous revient à moindre coût. Dans cet article, vous aurez un aperçu de ce que vous pouvez utiliser à domicile pour garder la forme.
La pratique du sport comme source de bien-être
L’éducation physique est indispensable et comprend de nombreuses vertus. Elle permet de travailler son rythme cardiovasculaire. De plus, elle aide aussi à tonifier les muscles et à maintenir une belle silhouette.
Il est important de savoir que faire de l’exercice sportif nécessite peu ou pas d’appareil comme la marche ou la course à pied, les pompes ou les squats.
Cela est déjà largement suffisant pour rester en forme en se déployant juste quelques minutes par jour et en adoptant une alimentation saine et équilibrée.
Par contre, si vous souhaitez ajouter de la difficulté à vos entraînements pour mieux sculpter votre physique ou maigrir plus vite, vous aurez besoin de certains accessoires complémentaires.
La corde à sauter
Ça tombe bien, on en fait depuis qu’on est petit, c’est pratique, coûte moins cher et prend surtout moins de place. Il faut se munir au préalable de chaussures de sport.
Elle contribue à travailler tout le corps, à brûler les graisses, donc vous fait perdre des calories. Elle aide à améliorer sa respiration. Seul bémol, n’en faites surtout pas si vous avez des douleurs aux articulations.
C’est un instrument génial et ludique, mais il faut savoir s’en servir.
Il permet de coordonner les mouvements de la main au reste du corps. Lorsque vous sautillez, regardez droit devant, bien aligner son corps et rebondir sur le bol de la planche de pied pour éviter de vous faire mal au dos ou de réceptionner un mauvais atterrissage sur les jambes.
Le tapis de sport
C’est l’accessoire de base. Il varie de 1 à 1,5 cm pour 1m80 de long maximum. Il vous permet d’effectuer tous les exercices de yoga, pilate, méditation ou fitness, parce qu’il reste assez confortable et correspond parfaitement à toute morphologie. Il vous aide à accompagner un maximum d’activités au sol.
Les tapis de course vont de 10 à 50 euros. Vous n’avez pas besoin de mettre une fortune dans un tapis, car seules l’épaisseur et l’adhérence au sol restent indispensables.
Les élastiques de musculation
Ils sont généralement constitués de latex. Ils prennent moins de place et coûtent beaucoup moins cher que des haltères, par exemple. De plus, ils s’adaptent à la puissance d’énergie engagée.
Vous pouvez décider entre trois styles d’intensité c’est-à-dire faible (jaune), moyen (vert) et renforcé (rouge) ou plutôt d’un seul large élastique d’environ 1 m que vous pourrez ajuster selon l’effort physique désiré.
Les poignées au sol
Avec ce petit accessoire, vous pouvez trouver plusieurs exercices comme les pompes ou vous mettre en équilibre sans toucher le sol. Cela vous permet de muscler le haut de votre corps et d’améliorer votre stabilité. Les premiers résultats apparaissent en quelques semaines.
Le ballon de gym
Il est très polyvalent, mais encombrant si vous vivez dans un petit appartement. Néanmoins, il demeure très résistant, car on peut se tenir en position couchée ou assise.
Il aide également à garder son équilibre et sa stabilité. Il existe en trois dimensions : 55, 65 et 75 cm de diamètre. Pour choisir le ballon qui convient à votre taille, asseyez-vous dessus et assurez-vous que vos genoux se trouvent au même niveau que votre bassin.
Les haltères
Ils sont variables en taille et en densité. Vous pouvez choisir un petit 6 kg pour chaque main ou encore un poids de 40 kg de chacun.
Par contre, esquiver tous ceux qui sont en plastique, puisqu’ils contiennent du sable ou du ciment, car au bout d’un moment il y aura des fuites et vous regretterez votre investissement.
Il est important de se munir des gants de protection pour éviter de s’abîmer les paumes avec des charges trop lourdes.
Pour changer, vous pouvez utiliser des packs d’eau minérale si vous souhaitez travailler avec quelque chose de plus pesant. Faites néanmoins très attention à votre dos. Si cela est trop lourd pour vous, choisissez une bouteille de 1,5 litre par main.
Les sangles de suspension
Elles permettent de préparer une centaine d’exercices de renforcement musculaire. Elles donnent du tonus et participent à affiner votre silhouette.
Cependant, elles ne prennent pas de place et peuvent vous accompagner partout dans vos déplacements et même en voyage.
Néanmoins, rassurez-vous de la qualité des attaches, car un accessoire bon marché risque de casser plus facilement.
Les points d’ancrage peuvent être fixés sur une porte, un mur, un poteau, ou au plafond, car ils doivent rester assez solides pour supporter votre poids.
A présent vous avez tout le kit nécessaire pour débuter dès aujourd’hui et retenez bien ces trois mots clés : motivation, persévérance et résultat. Surtout ne lâchez rien.