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Remise en forme à la maison : comment réussir et quels exercices pratiquer ?

Nous sommes tous conscients de l’importance du sport pour notre organisme. Mais notre volonté de garder la forme à travers les activités physiques ne suffit pas. En effet, les occupations de divers ordres poussent beaucoup de personnes à abandonner le sport.

Se remettre en forme devient très difficile notamment quand l’on a un emploi de temps très chargé. Dans ce cas, pratiquer des activités physiques à la maison est l’une des meilleures options. Dans cet article, vous allez découvrir nos conseils pour bien réussir votre remise en forme depuis chez vous ainsi que les exercices que vous pouvez pratiquer au début.

Conseils pour réussir la reprise du sport à la maison

Êtes-vous navré de fausser chaque fois votre programme de pratique d’activités sportives ? Ne paniquez pas. Ces quelques conseils peuvent vous aider à reprendre et évoluer malgré votre emploi du temps.

Fixez-vous des objectifs

Les objectifs vous permettent d’évoluer et d’avoir des références pour vous guider. Si vous avez laissé la pratique du sport pendant un temps, l’idéal est de vous fixer des objectifs précis à atteindre avant de reprendre les exercices de remise en forme.

Commencez par une introspection pour mettre au clair les raisons qui vous motivent à reprendre. Par exemple, perdre quelques kilos ou travailler les muscles abdominaux.

Dégagez du temps dans votre agenda

Une fois que vos objectifs sont définis, commencez par libérer du temps dans votre agenda pour pratiquer les activités sportives.

Allez-vous travailler tous les matins à 6H ou seulement trois fois par semaine ? Peu importe le programme que vous allez retenir, prenez soin de l’inscrire dans votre agenda. C’est un gage de persévérance pour vous. Et c’est également une manière de conditionner votre cerveau à s’apprêter pour chaque séance.

Évoluer petit à petit

Généralement, ceux qui reprennent les activités sportives sont pressés d’obtenir des résultats visibles au bout d’un temps record. Certains vont jusqu’à sauter des repas et s’entraînent le ventre creux juste pour avoir des résultats.

Évitez de le faire. Soyez patients et persévérants pour atteindre vos objectifs à travers la pratique. Dans le cas contraire, vous risquez de vous créer d’autres problèmes qui peuvent s’avérer très lourds à supporter sur le long terme.

Bien choisir les exercices à faire

Les exercices que vous allez pratiquer sont un facteur important pour vous motiver chaque jour. Faites donc le bon choix d’activité physique afin de respecter le programme que vous avez mis en place au deuxième point.

Dans ce sens, voici une proposition d’exercice pour commencer. Il ne s’agit pas d’une liste exhaustive. Si vous avez les moyens, vous pouvez souscrire à un abonnement des coachs fitness en ligne. En effet, certains proposent désormais un accompagnement en ligne. Ainsi, vous bénéficiez de son expertise pour réussir votre remise en forme.

5 exercices physiques à faire à la maison

Les pompes :

C’est l’un des exercices physiques de base à faire chez soi. En faisant des pompes, vous travaillez votre gainage, vos bras et vos muscles fessiers.

Pour le faire, restez en position allongée avec les genoux ou les pointes de pieds au sol et les mains juste en dessous des épaules. Ensuite, pliez vos coudes sur les côtés et abaissez votre corps en rapprochant votre poitrine vers le sol. Après une petite pause, remontez. Pour un début, il est conseillé de le faire pendant 10 à 15 minutes.

Les Squats :

Si votre objectif est de perdre du poids, cet exercice est parfait pour vous. En plus de cela, vous allez travailler les muscles des fesses, les jambes, les abdos et le dos.

En vous tenant debout, maintenez votre dos bien droit et les jambes bien tendues. Essayez de baisser vos fesses comme pour vous asseoir. Vous pouvez aller jusqu’à 10 à 15 répétitions.

La planche :

La planche est un exercice qui permet de perdre du poids et de gagner en posture. Pour faire la planche, vous allez prendre appui sur vos avant-bras et diriger votre regard vers le sol. Par la suite, essayez de former une ligne droite avec la tête, les épaules, le ventre, les fesses et les jambes. Commencez par tenir 20 secondes et augmentez la durée et à mesure que vous évoluer.

Abdominaux :

Il existe une grande variété d’exercices pour travailler les abdos. Voici deux exercices que vous pouvez commencer.

Les crunches :

Cet exercice est l’un des meilleurs pour développer les muscles abdominaux.
Allongez-vous sur le dos, gardez vos genoux pliés, les pieds à plat avec le sol et vos mains derrière la tête sans tirer la nuque. Soulevez-vous jusqu’à atteindre la position assise. Enchaînez le nombre de va-et-vient que vous pouvez supporter. Si vous le pouvez, allez jusqu’à trois sections de 10 répétitions.

Les crunches bicyclette :

Cet exercice vous permet de gainer les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur le dos et maintenez vos mains derrière la nuque. Ensuite, fléchissez vos jambes l’une après à l’autre de sorte à pédaler en l’air.

Sources : 

https://www.sport-equipements.fr/remise-en-forme/